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■ 삶을 위한 마음챙김 인지치료 MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life)

MBCT의 장점을 반영하면서도 MBCR-L은 일상의 고통과 어려움을 보다 잘 극복할 수 있고 보다 큰 

번영감(flourishing)을 가지고 삶을 음미할 수 있게 안내해줍니다. 스트레스, 불안, 우울, 삶의 불만스러움을 경험하는 분들, 신체적 정신적 웰빙,

살아있는 삶의 풍요로움을 원하는 분들에게 좋습니다. 이 프로그램은 스트레스와 질병에 시달리는 분은 물론 직장인, 학교 교사 등

건강한 성인들에게도 삶의 기쁨과 번영을 도와주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

* MBCT는 약물치료등을 대체하는 것이 아니므로 현재 심한 우울증 등으로 고통 받고 있는 분들은 전문의와 상담하시기를 강력 권장합니다.

■ 마음챙김에 근거한 인지치료 MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT)는 인지 심리학자 마크 윌리엄즈(Mark Williams)와 동료들이 개발하였으며,

존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)의 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR) 프로그램과 인지치료의 측면을 통합하였습니다.

본래 MBCT는 되풀이되는 우울증 삽화에 취약한 사람들의 재발을 줄이려는 의도로 개발되었습니다.

연구에 따르면, MBCT는 가장 심각한 수준의 주요 우울증을 지속적으로 앓았던 사람들의 우울증 재발률을 뚜렷하게 낮추며,

항우울제만큼 효과적인 것으로 보고되고 있습니다. 영국 국민건강보험을 대표하는 국립보건임상연구원은 MBCT를 우울증 재발을

예방하는 일차 치료로 권장하고 있습니다. 최근에는 우울증뿐만 아니라 다양한 몸과 마음의 고통을 완화하는 효과가 입증되면서

영국과 서구사회를 중심으로 큰 인기를 얻고 있습니다.

참여자는 8주 수업 과정을 통해, 그리고 집에서 MP3 파일을 들으며 매일 마음챙김 명상을 배우고 익힙니다. 또한 우울증에 관한 기본 교육과

인지 치료에서 가져온 몇 가지 연습이 있습니다. 그 연습들은 생각과 감정 사이의 연관을 설명하고, 참여자가 기분 변화를 알아차리거나

무력감, 절망감, 압도감을 느끼기 시작할 때 어떻게 자신을 돌보는 것이 가장 좋은지를 알려줍니다.

* MBCT는 약물치료등을 대체하는 것이 아니므로 현재 심한 우울증 등으로 고통 받고 있는 분들은 전문의와 상담하시기를 강력 권장합니다.